网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 生活养生 >> 减肥 >> 正文

果蔬配方减肥

作者:wuzhimi 时间:2019-02-22 18:35:25 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

减肥已经成为一种趋势,因为现在的人们生活水平比较高,所以饮食结构搭配不合理。经常喜欢吃大鱼大肉的人们比较多所以导致肥胖的几率就是比较高。肥胖不仅影响美观,而且还影响人们的身体健康,所以减肥成功的人们都是会有一种良好的饮食结构那么果蔬配方减肥是怎样的呢?

果蔬配方减肥

早餐,喝一杯富含酶的鲜榨果蔬

早上起床后,先喝一杯常温水,再喝新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的胡萝卜汁。假如喝一杯果汁会肚子饿的话,可以多喝几杯噢,直到有饱足感为止。当然了,如果你很想吃东西的话,就吃一个饭团。顺序千万别弄错了,要先喝果蔬汁再吃饭团,如果顺序弄反了,果糖会在胃里发酵,那就起不到减肥的作用了。如果要是先吃了饭团,切记一定要等20-30分钟再喝果蔬汁。

果蔬配方减肥

午餐,就吃喜欢的食物吧

午餐可以安心吃喜欢的东西了。但要提醒自己吃饭不要太快,也不要吃太多,细嚼慢咽好好品尝美食,这也是一种享受嘛。中午是消化酶的工作时间,午餐吃多一点,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹调的菜。饭后想睡觉,表示你吃太多了。因为体内许多酶被用于消化,没有酶辅助代谢作用,身体活动降低,所以容易犯困。

果蔬配方减肥

下午,肚子饿吃点心也OK

下午工作如果感到饿,也可以吃点心。只是,请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、番薯干等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多糖的铜锣烧、油炸零食等,都是会让人老化或变胖的食物,最好敬而远之。

晚餐,7-10点饮食原则大不同

”晚餐太晚吃“和”吃太多“是导致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体状况就进入迎接新一天到来的”吸收和代谢“时间。最理想的做法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量,八分饱最佳。

如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的发酵食品(泡菜或纳豆等),效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐,最好增加生食菜色的分量,并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话,最好只摄入蔬菜汤或沙拉。因吃太多时,要等食物消化,只有等到没有那么饮以后再就寝,才不会对身体造成负担。

请在晚上12点前入睡,让身体进行修复

请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时,内脏器官依然在继续工作,人体依然在进行新陈代谢,为明天做准备。为了不让能量用于其他事情,早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酶变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫